Правильный перекус перед качественной тренировкой

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2018-01-22 14:28:17
Понедельник, 22 Январь 2018 17:28

Как питаться перед физическими упражнениями, вопрос важный.

В последнее время общественность все больше внимания акцентирует на регулярных занятиях спортом и правильном питании (знаменитый термин «ПП»). Реклама популярных тренажерных залов и фитнес-клубов взывает: «Наши посетители обладают идеальной физической формой и крепким здоровьем». Этого желает каждый, молодой и не очень молодой, успешный человек. А некоторые просто живут по принципу: хочешь быть стройным – не ешь! Но питаться мы должны. Хотя бы для того, чтобы как можно дольше прожить в этом «крутом» теле.

Более того, бесчисленное количество источников, посвященных «ПП», указывает на то, что перед тренировкой также необходим правильный перекус. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата и только навредят изголодавшемуся организму.

Профессиональный тренер и опытный диетолог сойдутся во мнении, что прием пищи в определенное время до тренировки, включающий в себя конкретные продукты, может принести огромную пользу. Ниже список таких продуктов.

1. Банан – считается одним из самых калорийных и «тяжелых» фруктов, в то же время незаменим для быстрого и сытного перекуса. Номер один в списке «продуктов для перекуса» у спортсменов. Кроме того, он обладает необычайной полезностью. В составе банана содержатся такие вещества, как: калий, магний, кальций, железо, бета-каротин и др. Рекомендован для регулярного употребления людям, страдающим от спазмов и болей в желудке, симптомов ПМС и даже депрессии (учеными давно доказано, что бананы не хуже горького шоколада способны улучшить настроение).
2. Яйцо – ценный источник белка. Включен в рацион любого «подкаченного крепыша», так как способствует росту мышц. Таким образом, для формирования рельефа, если такой результат является целью ваших тренировок, полезно будет утолить голод 2-3 штуками вареных яиц (для восстановления мышечных тканей после двухчасовой практики также неплохо будет съедать 1-2 яйца).
3. Овсяная каша – просто, быстро и тоже очень полезно, как и все предлагаемые в этой статье продукты. Наверняка в детстве многих заставляли съедать овсянку, и, быть может, до сих пор большинству так и не удалось включить ее в свое ежедневное меню. Традиционный английский завтрак из геркулесовой каши - очень питательный, легко перевариваемый и состоящий из исключительно полезных углеводов и протеинов. Употреблять вкуснее с ягодами, медом, вареньем, а также бананами и орехами.
4. Сезонные овощи – обязательны к употреблению! Даже если грядет разгрузочный день, смело можно несколько раз в сутки употреблять огурцы, салат, помидоры. Овощи значительно снижают риски ухудшить свое самочувствие в такие дни (помните, что при проведении разгрузочных дней необходимо установить свои границы питания и режима, поэтому мудрым решением станет консультация со специалистом). Узнайте, к каким испытаниям готов ваш организм и примерные способы очистки организма.
5. Спортивное питание – это всевозможные батончики, коктейли и добавки, коих сейчас в изобилии. Такие продукты способны быстро насытить и сделать занятия эффективными. Более того, ваша тренировка становится узконаправленной, в зависимости от того, чего человек хочет добиться, употребляя тот или иной коктейль, снек и т. д. Возможно, ваша цель - слегка «подсушиться», тогда целесообразно за 1-2 часа употреблять активные жиросжигатели. Конечно, нельзя забывать, что увлекаясь подобными вещами, главное – соблюдать конкретные правила, чтобы не навредить себе.
Давно известный факт, что людям, регулярно посещающим тренажерный зал или другие фитнес-территории, требуется вдвое больше углеводов, чем человеку, далекому от спорта и здорового образа жизни. Спортсмены нуждаются в большем употреблении пищи, чтобы запастись энергией, которая быстро расходуется на тренировках. Идеальный вариант – если человек придерживается стабильного режима питания и не пропускает, в том числе, легкие перекусы и кофе-брейки. Изнурительные тренировки и бесконечные жесткие диеты не приведут вас к ожидаемому результату.

Прочитано 73 раз
Оцените материал
(0 голосов)
Сергей В.

Описания нет, просто пишу статейки!

Похожие материалы

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Прогнозы

Калгари - Бостон должен быть Верх - прогноз матча НХЛ 20 февраля 2018

Калгари - Бостон должен быть Верх - прогноз матча НХЛ 20 февраля 2018

Тут ситуация аналогична игре в Баффало, с той лишь разницей, что обе команды рассчитывают на ПО. ...

Баффало - Вашингтон прогноз игры NHL 19 февраля 2018

Баффало - Вашингтон прогноз игры NHL 19 февраля 2018

Кэпиталз едут сюда после шикарной игры в Чикаго, стоит реабилитироваться. ...

Айлендерс мотивирован против Миннесоты - прогноз матча НХЛ 19 февраля 2018

Айлендерс мотивирован против Миннесоты - прогноз матча НХЛ 19 февраля 2018

Уверен, тут будет интересно, не менее вчерашнего матча другого Нью Йорка с Филадельфией. ...

Футбол

Боруссия Д 3-2 Аталанта обзор игры голов 15 февраля 2018

Боруссия Д 3-2 Аталанта обзор игры голов 15 февраля 2018

Боруссия при Штегере не та, что была при Тухеле, редко играют агрессивно в атаку. ...

Наполи 1-3 РБ Лейпциг обзор матча голов 15 февраля 2018

Наполи 1-3 РБ Лейпциг обзор матча голов 15 февраля 2018

Вот он самый удивительный результат вечера в Лиге Европы, по другому не скажешь. ...

Лион 3-1 Вильярреал обзор игры голов 15 февраля 2018

Лион 3-1 Вильярреал обзор игры голов 15 февраля 2018

Ждали яркой игры, атакующий футбол и голы, получили...

Вконтакте

 

Соц сети

Контакты с нами

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Website: https://www.game-pari.ru