Правильный перекус перед качественной тренировкой

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2018-01-22 14:28:17
Понедельник, 22 Январь 2018 17:28

Как питаться перед физическими упражнениями, вопрос важный.

В последнее время общественность все больше внимания акцентирует на регулярных занятиях спортом и правильном питании (знаменитый термин «ПП»). Реклама популярных тренажерных залов и фитнес-клубов взывает: «Наши посетители обладают идеальной физической формой и крепким здоровьем». Этого желает каждый, молодой и не очень молодой, успешный человек. А некоторые просто живут по принципу: хочешь быть стройным – не ешь! Но питаться мы должны. Хотя бы для того, чтобы как можно дольше прожить в этом «крутом» теле.

Более того, бесчисленное количество источников, посвященных «ПП», указывает на то, что перед тренировкой также необходим правильный перекус. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата и только навредят изголодавшемуся организму.

Профессиональный тренер и опытный диетолог сойдутся во мнении, что прием пищи в определенное время до тренировки, включающий в себя конкретные продукты, может принести огромную пользу. Ниже список таких продуктов.

1. Банан – считается одним из самых калорийных и «тяжелых» фруктов, в то же время незаменим для быстрого и сытного перекуса. Номер один в списке «продуктов для перекуса» у спортсменов. Кроме того, он обладает необычайной полезностью. В составе банана содержатся такие вещества, как: калий, магний, кальций, железо, бета-каротин и др. Рекомендован для регулярного употребления людям, страдающим от спазмов и болей в желудке, симптомов ПМС и даже депрессии (учеными давно доказано, что бананы не хуже горького шоколада способны улучшить настроение).
2. Яйцо – ценный источник белка. Включен в рацион любого «подкаченного крепыша», так как способствует росту мышц. Таким образом, для формирования рельефа, если такой результат является целью ваших тренировок, полезно будет утолить голод 2-3 штуками вареных яиц (для восстановления мышечных тканей после двухчасовой практики также неплохо будет съедать 1-2 яйца).
3. Овсяная каша – просто, быстро и тоже очень полезно, как и все предлагаемые в этой статье продукты. Наверняка в детстве многих заставляли съедать овсянку, и, быть может, до сих пор большинству так и не удалось включить ее в свое ежедневное меню. Традиционный английский завтрак из геркулесовой каши - очень питательный, легко перевариваемый и состоящий из исключительно полезных углеводов и протеинов. Употреблять вкуснее с ягодами, медом, вареньем, а также бананами и орехами.
4. Сезонные овощи – обязательны к употреблению! Даже если грядет разгрузочный день, смело можно несколько раз в сутки употреблять огурцы, салат, помидоры. Овощи значительно снижают риски ухудшить свое самочувствие в такие дни (помните, что при проведении разгрузочных дней необходимо установить свои границы питания и режима, поэтому мудрым решением станет консультация со специалистом). Узнайте, к каким испытаниям готов ваш организм и примерные способы очистки организма.
5. Спортивное питание – это всевозможные батончики, коктейли и добавки, коих сейчас в изобилии. Такие продукты способны быстро насытить и сделать занятия эффективными. Более того, ваша тренировка становится узконаправленной, в зависимости от того, чего человек хочет добиться, употребляя тот или иной коктейль, снек и т. д. Возможно, ваша цель - слегка «подсушиться», тогда целесообразно за 1-2 часа употреблять активные жиросжигатели. Конечно, нельзя забывать, что увлекаясь подобными вещами, главное – соблюдать конкретные правила, чтобы не навредить себе.
Давно известный факт, что людям, регулярно посещающим тренажерный зал или другие фитнес-территории, требуется вдвое больше углеводов, чем человеку, далекому от спорта и здорового образа жизни. Спортсмены нуждаются в большем употреблении пищи, чтобы запастись энергией, которая быстро расходуется на тренировках. Идеальный вариант – если человек придерживается стабильного режима питания и не пропускает, в том числе, легкие перекусы и кофе-брейки. Изнурительные тренировки и бесконечные жесткие диеты не приведут вас к ожидаемому результату.

Прочитано 274 раз
Оцените материал
(0 голосов)
Сергей В.

Описания нет, просто пишу статейки!

Похожие материалы

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Прогнозы

Лос-Анджелес Гэлакси – Сан-Хосе: прогноз на матч 26.05.2018

Лос-Анджелес Гэлакси – Сан-Хосе: прогноз на матч 26.05.2018

В субботу в 6.00 по московскому времени состоится игра между командами Лос-Анджелес Гэлакси и Сан-Хо...

ФК Торонто – ФК Даллас: прогноз на матч 26.05.2018

ФК Торонто – ФК Даллас: прогноз на матч 26.05.2018

В субботу в 3.00 по московскому времени состоится игра между командами ФК Торонто и ФК Даллас. Встре...

Прогноз Гран-при Монако Формула 1 27 мая 2018 - медленно и скучно?

Прогноз Гран-при Монако Формула 1 27 мая 2018 - медленно и скучно?

Кто-то скажет, что это скучное гран-при и без обгонов, яркой борьбы и скорости, но не все гонки таки...

Футбол

Первый трансфер Ромы в 2018?

Первый трансфер Ромы в 2018?

Сообщается, что Андерсон Талиска сообщил своим товарищам по команде Бешикташ, что летом он переедет ...

Прогноз на финал ЛЧ от Роналдо Луис Назарио

Прогноз на финал ЛЧ от Роналдо Луис Назарио

Легендарный бразилец поделился своим мнением о финале ЛЧ в Киеве. ...

Маурисио Почеттино уходит или остается в 2018?

Маурисио Почеттино уходит или остается в 2018?

Аргентинского наставника активно отправляли в Реал Мадрид, но было это до тех пор, пока Зидан не доб...

Вконтакте

 

Мы в соц сетях:

Редакция

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

При копировании текстов гиперссылка на страницу-первоисточник обязательна