Петли TRX - подвесная тренировка и упражнения

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2017-05-25 22:02:26
Пятница, 26 Май 2017 01:02
Тренировка на природе

Этот незатейливый спортивный снаряд был придуман почти 30 лет назад для занятий морских пехотинцев. Долгое время его недооценивали: разве могут помочь в обретении идеальной формы длинные ремни, подвешенные к потолку? Могут! И еще как! 

Сегодня петли TRX (дословно - Total Body Resistance, или полное сопротивление тела) есть почти в каждом спортивном клубе. Впрочем, чтобы заниматься с этим снарядом, необязательно даже выходить из дома: недорогие, легкие и мобильные петли можно повесить на межкомнатную дверь или турник, взять с собой на дачу или в парк.

Доступность - это не единственная причина нарастающей популярности так называемого «подвесного тренинга». Самое главное - то, что эффективность любого привычного упражнения эти петли увеличивают вдвое.

Как это работает

Чтобы тренироваться на петлях, вам не придется учить новые движения. Вы делаете обычные планки, отжимания, тяги и приседы, при этом ваши руки или ноги фиксируются в TRX.

К привычной нагрузке добавляется необходимость удерживать равновесие, ведь вы в буквальном смысле слова находитесь в подвешенном состоянии. И вот так, балансируя, не только сжигаете больше калорий, но и включаете в работу мышцы, которые обычно в этих позициях не участвуют и которые в целом трудно прокачать.

При необходимости TRX выполняет роль надежной опоры и позволяет вам делать упражнения, к которым без поддержки ваше тело еще не готово. Например, просунув в петли носки ног, вы сможете быстрее освоить даже сложнейшую стойку на руках.

Наконец, недаром так любят петли танцоры и поклонники йоги: при растяжке этот снаряд частично снимает нагрузку с суставов и связок, позволяя добиться более впечатляющих результатов без боли и травм. 

Почему стоит попробовать 

Это эффективно. Если вы привыкли получать от любого действия максимальный результат, TRX - то, что нужно, чтобы как следует проработать все мышцы за одну тренировку, а после растянуть их и снять напряжение. Разумеется, и результаты от таких занятий будут заметны быстрее, чем от «классических» комплексов на ковриках. 

  1. Это увлекательно. Поверьте: пока вы, вставив носки ног в качающиеся петли, будете пытаться удержать равновесие в планке, ни разу не посмотрите на часы. Тренировки на TRX пролетают весело и незаметно!
  2. Это полезно. Действительно, помимо очевидного эффекта - подтянутого и гибкого тела - у вас разовьется выносливость, укрепится опорно-двигательный аппарат, кровеносная и дыхательная системы, улучшится осанка. Заниматься на петлях можно в любом возрасте, если позволяет здоровье.
  3. Это подойдет для всей семьи. Позовите с собой на тренировку мужа - и он больше не будет сравнивать ваши спортивные занятия с девичниками. Интересно, что порой мужчине даже сложнее даются упражнения на петлях из-за неумения поймать баланс и слабой от природы растяжки.
  4. Это мобильно. TRX - тренажер, который помещается в дамскую сумочку. Это особенно актуально летом, когда из отпуска мы отправляемся прямиком на дачу, где единственная физическая нагрузка - «аэробика» на грядках. Но стоит вам подвесить на ветки дерева петли - и вы сможете устроить себе полноценную тренировку. 
  5. Это экономно. И правда, после нескольких занятий с инструктором вы можете купить петли и здорово сэкономить на посещении спортзала, занимаясь дома. А стоит этот универсальный снаряд примерно в три раза дешевле любого домашнего тренажера.
  6. Это модно. Десять лет назад на встречах с подругами мы обсуждали пилатес, пять лет назад - йогу, в прошлом году открыли для себя зумбу. Сегодня вы можете похвастаться, что занимаетесь по системе личного тренера Дженнифер Лопес, «морских котиков» и альпинистов. Однако впечатлений и восторгов после первой тренировки на TRX у вас будет столько, что подруги непременно захотят составить вам компанию!

Завышенные ожидания

  • И все-таки, несмотря на все достоинства тренировок на петлях, есть те, кто остается ими недоволен. Но дело тут, пожалуй, не в самой системе, а в том, чего вы от нее ждете.
  • Даже самые напряженные занятия на TRX не подарят вам рельеф, который вы могли бы получить, приседая со штангой в спортзале.
  • Но этим и отличается от бодибилдинга работа исключительно со своим весом: мышцы практически не увеличиваются, но становятся более крепкими, сильными и эластичными - то, что нужно для купального сезона.
  • Если же вы мечтаете о рельефной фигуре или о том, чтобы скорректировать свои пропорции, следует обратить внимание на тренировки с дополнительным весом в тренажерном зале.

Противопоказания и техника безопасности

Если вы не дружите со спортом, первым делом, как перед любой тренировкой, следует посоветоваться с врачом.

Петли TRX не подойдут людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями могут стать любые проблемы с позвоночником, большой избыточный вес, обострение хронических заболеваний. 

Важно понимать, что правильная техника упражнений - залог безопасности. Легко удариться или вывихнуть конечность, когда частично балансируешь в воздухе. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься только с опытным тренером, даже если видеоуроки из интернета обещают научить вас всему.


Важно отметить, что людям с начальной физической подготовкой на петлях придется несладко. Впрочем, для кого-то это как раз преимущество: пусть сперва будет тяжело, но когда тело адаптируется к нагрузке, вы сразу заметите, как оно изменилось.

Какими бы увлекательными ни казались тренировки на TRX, это все-таки не игра. Помните, что неосторожное движение может закончиться травмой, поэтому, прежде чем замереть в статичном положении, убедитесь, что вы надежно зафиксированы и не сорветесь.

Не торопитесь отказываться от занятий, если у вас что-то не получается: мало кто с первого раза осваивает новые навыки. Всего несколько попыток под контролем тренера - и у вас получится одолеть и наклонную планку, и отжимания в воздухе, и приседы на одной ноге.

С чего начать

Популярность TRX, увы, спровоцировала появление в спортзалах неопытных инструкторов, которые сами учились по урокам в интернете. Поэтому, прежде всего найдите тренера, которому можно доверить не только свою физическую форму, но и здоровье. Если петли нужны вам, чтобы привести тело в тонус, сочетайте тренировки с правильным питанием.

Наконец, не бойтесь пробовать новое. Возможно, после нескольких «полетов» на петлях вы вернетесь на любимый пилатес, но ваше тело будет благодарно вам за необычный опыт. TRX отличная возможность узнать его лучше!

 

Прочитано 431 раз
Петли TRX - подвесная тренировка и упражнения - 5.0 out of 5 based on 3 reviews
Оцените материал
(3 голосов)
Сергей В.

Описания нет, просто пишу статейки!

Похожие материалы

  • Самые богатые спортсмены в истории на 2018 год

    Итак, кто больше всех заработал денег за свою карьеру спортсмена на профессиональном уровне, рейтинг ТОП 10, самых из самых.

  • Как выбрать беговую дорожку для дома?

    Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных тренажеров для дома.

  • Какими должны быть правильные теннисные ракетки

    Как теннисная ракетка может повлиять на стиль игрока или, как стиль игрока зависит от теннисной ракетки.

  • Что такое пилатес и для чего его применяют?

    Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.

  • Летние виды спорта

    Скоро наступит лето. Придется немного раздеться, поэтому, естественно, хочется показать идеальную фигуру, не краснеть и не переживать за свои формы. Как можно быстро привести свою фигуру в должный вид? Можно остановиться на нескольких видах спорта, которые не займут много времени и не требуют дополнительного пространства. Заниматься можно на даче, в городе, по дороге на работу.

    Бег

    Малобюджетный, простой и универсальный вид спорта, который не требует профессионального тренера. Главное – это процесс, а не победа. От вас не требуется участие в соревнованиях. Бегать можно утром перед работой или после работы (кому как нравится) по близлежащему скверу или парку. Можно использовать выходной день с пользой, а именно поехать за город на природу и там пробежаться: и красота окружающей природы, и здоровье для вас.

    Главное в этом виде спорта – то, что задействованы почти все мышцы организма, поэтому в результате повышается тонус и улучшается настроение. А это две составляющие здоровья. Даже если вы обладатель абонемента в фитнес-клуб, все равно не пренебрегайте пробежкой на свежем воздухе по зеленым дорожкам парка.

    Велоспорт

    В последнее время все большую популярность на просторах постсоветского пространства приобретает велосипедный спорт. В крупных городах уже построены дорожки для велосипедистов. Все большее количество сознательных граждан садится на велосипед. Кроме того, что это возможность заниматься спортом, велосипед еще и относится к экологически чистому способу передвижения.

    На таком виде транспорта можно без лишних проблем и хлопот добраться до работы. Вы не будете терять время, ожидая в огромных пробках и нервничая, что не успеваете на работу. А кататься на велосипедах можно везде: по улицам города, в парках, на природе, в лесу по дорожкам. И при этом вы получите эстетическое и духовное наслаждение, особенно если выехали за город.

    Ролики

    Если вы счастливый обладатель роликов, то грех этим не воспользоваться, ведь вам несказанно повезло. Как правило, они дорого не стоят и в квартире или при транспортировке занимают немного места. Достаточно скромного уголка и обыкновенного рюкзака, чтобы они туда вместились. На роликах можно кататься везде: не только по улицам города или пешеходным дорожкам, но и в метро, а также по дорожкам парка. Не стоит забывать о специализированных роллердромах. Если вы новичок, там всегда можно позаниматься с опытным тренером.

    Плавание

    Британские ученые утверждают, что при занятиях плаванием развиваются все группы мышц. Возможностей для занятий данным видом спорта не настолько много, как при беге, езде на велосипеде или катании на роликах, однако волне достаточно будет на протяжении жаркого летнего дня просто покупаться в речке или озере, а затем еще и позагорать.

    Рыбалка

    Возле вашего дома расположено небольшое озеро, в котором плавать нельзя, да и не хочется? А почему бы не половить в нем рыбку? Не нравится мысль о том, что пойманная рыбка станет основным блюдом на вашем столе? Тогда займитесь спортивной рыбалкой. Поймали рыбку, полюбовались ею и выпустили обратно в воду. И удовольствие получили, и рыбка цела и невредима.

    Бадминтон

    Немного позабытый вид спорта. Прекрасный вариант проведения времени на открытом воздухе с пользой. Бадминтон не требует соответствующего спортивного оборудования и посещения специальных спортивных секций с самого раннего детства. Вполне достаточно двух почти воздушных ракеток, нескольких воланчиков и немного открытого места для игры. Найти такое место можно возле дома, в лесу на небольшой полянке, на берегу речки или озера.

    Теннис

    Немного похож на бадминтон, только требуется специальный теннисный корт для игры. К тому же ракетки тяжелее и по цене дороже. Заниматься желательно начинать с детства, а попробовать всегда можно на бесплатных теннисных кортах, где за умеренную плату можно взять в аренду ракетки и сетки, а также получить несколько начальных уроков тоже за сравнительно небольшую плату.

    Футбол

    Самый популярный вид спорта в мире. Играют в него везде, даже погода не помеха. Особенно любят в него играть летом на полянке. Конечно, можно играть и на специально оборудованных территориях или просто на берегу озера.

    Скалолазание

    Это вид спорта, который в последнее время становится все более популярным. Скалодромы устанавливаются под открытым небом посреди любого парка. Попробовать может каждый, и желающих становится все больше. Конечно, занятия по скалолазанию не бесплатные, но это того стоит.

    Дайвинг

    Относится к летним видам спорта. Отличный вариант для отдыха на берегу океана или моря. Небесно синий покров моря под собой скрывает не менее чудесный и захватывающий подводный мир, который можно увидеть за умеренную плату благодаря дайвингу. К тому же это не настолько сложный вид спорта, а удовольствия приносит много.

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Прогнозы

Калгари - Виннипег прогноз матча 20 января 2018

Калгари - Виннипег прогноз матча 20 января 2018

Канадское дерби, которое, как правило, результативное, сегодня будет исключение из правил? ...

Филадельфия - Нью Джерси прогноз матча 20 января 2018

Филадельфия - Нью Джерси прогноз матча 20 января 2018

Обе команды сегодня ночью провели изнурительные игры, можно было бы и подумать о "Низе", н...

Флорида - Вегас прогноз матча 20 января 2018

Флорида - Вегас прогноз матча 20 января 2018

Есть ли шансы у Пантер, ведь Вегас может просто замотать любого соперника. ...

Футбол

Бавария крупно обыгрывает Вердер в 19 туре

Бавария крупно обыгрывает Вердер в 19 туре

А матч то непростой получился, гости просто так не сдавались. ...

Реал громит Депортиво 7:1 - обзор матча 21 января 2018

Реал громит Депортиво 7:1 - обзор матча 21 января 2018

Всех болельщиков "Сливочных" мучает один вопрос - когда уже они сыграют уверено, мощно? ...

Видаль почти в Севилье, остались тонкости

Видаль почти в Севилье, остались тонкости

Барселона не хочет отпускать своих игроков за копейки, жду только выгодных предложений, а потому Сев...

Вконтакте

 

Соц сети

Контакты с нами

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Website: https://www.game-pari.ru