Что такое пилатес и для чего его применяют?

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2017-11-27 15:36:40
Понедельник, 27 Ноябрь 2017 18:36

Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.

Для этого существует масса способов: йога, походы на фитнес, разные диеты, голодовки и т. п. В современном мире есть достаточное количество методов для того, чтобы сжигать жиры в человеческом организме. За последнее время одним из таких популярных способов стал западный вид «спорта» - пилатес.

Пилатес: описание

Пилатес – это определенный комплекс упражнений (или методик), который был разработан Й. Пилатесом. В первое время разработанную программу применяли в медицинских целях, а именно для прохождения курса восстановления после получения каких –либо травм, разработки мышечной ткани спины и мышц пресса, а также для укрепления осанки и просто для поддержки отличного самочувствия.

Уже со временем пилатес стали использовать как средство снижения веса. Самое лучшее в этом виде похудения, то, что заниматься им могут люди любого телосложения (худые, полные), а также те люди, которым врачи не рекомендуют сильные нагрузки на организм. Многие тренера говорят о том, что пилатес довольно похож с йогой, но все равно отличается большей динамичностью выполняемых упражнений.

Если начинающий спортсмен решил заниматься пилатесом, то стоить знать, что:

Занятия пилатесом не приводят к потливости организма, как при упражнениях во время аэробики или в тренажерном зале. Но все же мышцы будут находиться в состоянии тонуса, а тело будет терять жировую массу;

Этот вид спорта воздействует абсолютно на все мышцы организма (укрепляет их и помогает тонизировать. В течении одного занятия тело может потерять около 200-500 ккал. При потере веса учитывается как усердно выполняются упражнения и с какой силой их делает человек;

Уроки пилатеса обычно начинаются на специальном коврике, но иногда инструктора могут добавить еще кое - какой инвентарь (мячи или гантели). С ними используются разнообразные упражнения: мостик, роллы, закручивания и т.д.

Основными и самыми важными принципами пилатеса являются:

  • Дыхание;
  • Концентрация;
  • Центр;
  • Точность и контроль;
  • Плавность;
  • Изоляция, релаксация;
  • Регулярность.

Комплексы упражнений

Для того чтобы похудеть с помощью пилатеса нужно выполнять несколько простых упражнений.

Во-первых, держать нейтральную позицию. Во время тренировки нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль всего тела (это будет исходное положение). Ступни должны стоять на полу, а ноги изогнуты в коленях. Поясницу нужно прижать к полу. Когда происходит выдох в первый раз – поясница должна выгнуться, а следующий раз совершенно наоборот.

Дальше нужно делать так называемый «кивок». Здесь, когда делается вдох, то подбородок должен из-за всех сил подтянуться к груди, а при выдохе голова снова возвращается в первоначальное положение. На следующем вдохе голова откидывается немного назад, а при выходе принимает прежнее положение.

Следующим упражнением при вдохе руки поднимаются перед собой и опускаются за голову. Когда происходит выдох, то руки нужно разводить в разные стороны. Здесь очень важно держать плечи на одном месте, а двигаться должны одни лишь руки.

В конце занятия происходит комплекс упражнений с коленями. При вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе возвращать ногу в обратное положение. Стоит помнить, что, когда выполняется данное упражнение в напряжении должны прибывать мышцы пресса, а остальное тело прибывает в расслабленном состоянии.

Это самые основные упражнения, которые используют во время занятия пилатесом. Все эти методики можно выполнять в домашних условиях, что является очень удобным для молодых мам или закомплексованных личностей.

Прочитано 91 раз
Оцените материал
(0 голосов)
GamePari

Информационный портал о спорте!

Сайт: www.game-pari.ru

Похожие материалы

  • Самые богатые спортсмены в истории на 2018 год

    Итак, кто больше всех заработал денег за свою карьеру спортсмена на профессиональном уровне, рейтинг ТОП 10, самых из самых.

  • Как выбрать беговую дорожку для дома?

    Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных тренажеров для дома.

  • Какими должны быть правильные теннисные ракетки

    Как теннисная ракетка может повлиять на стиль игрока или, как стиль игрока зависит от теннисной ракетки.

  • Петли TRX - подвесная тренировка и упражнения

    Этот незатейливый спортивный снаряд был придуман почти 30 лет назад для занятий морских пехотинцев. Долгое время его недооценивали: разве могут помочь в обретении идеальной формы длинные ремни, подвешенные к потолку? Могут! И еще как! 

  • Летние виды спорта

    Скоро наступит лето. Придется немного раздеться, поэтому, естественно, хочется показать идеальную фигуру, не краснеть и не переживать за свои формы. Как можно быстро привести свою фигуру в должный вид? Можно остановиться на нескольких видах спорта, которые не займут много времени и не требуют дополнительного пространства. Заниматься можно на даче, в городе, по дороге на работу.

    Бег

    Малобюджетный, простой и универсальный вид спорта, который не требует профессионального тренера. Главное – это процесс, а не победа. От вас не требуется участие в соревнованиях. Бегать можно утром перед работой или после работы (кому как нравится) по близлежащему скверу или парку. Можно использовать выходной день с пользой, а именно поехать за город на природу и там пробежаться: и красота окружающей природы, и здоровье для вас.

    Главное в этом виде спорта – то, что задействованы почти все мышцы организма, поэтому в результате повышается тонус и улучшается настроение. А это две составляющие здоровья. Даже если вы обладатель абонемента в фитнес-клуб, все равно не пренебрегайте пробежкой на свежем воздухе по зеленым дорожкам парка.

    Велоспорт

    В последнее время все большую популярность на просторах постсоветского пространства приобретает велосипедный спорт. В крупных городах уже построены дорожки для велосипедистов. Все большее количество сознательных граждан садится на велосипед. Кроме того, что это возможность заниматься спортом, велосипед еще и относится к экологически чистому способу передвижения.

    На таком виде транспорта можно без лишних проблем и хлопот добраться до работы. Вы не будете терять время, ожидая в огромных пробках и нервничая, что не успеваете на работу. А кататься на велосипедах можно везде: по улицам города, в парках, на природе, в лесу по дорожкам. И при этом вы получите эстетическое и духовное наслаждение, особенно если выехали за город.

    Ролики

    Если вы счастливый обладатель роликов, то грех этим не воспользоваться, ведь вам несказанно повезло. Как правило, они дорого не стоят и в квартире или при транспортировке занимают немного места. Достаточно скромного уголка и обыкновенного рюкзака, чтобы они туда вместились. На роликах можно кататься везде: не только по улицам города или пешеходным дорожкам, но и в метро, а также по дорожкам парка. Не стоит забывать о специализированных роллердромах. Если вы новичок, там всегда можно позаниматься с опытным тренером.

    Плавание

    Британские ученые утверждают, что при занятиях плаванием развиваются все группы мышц. Возможностей для занятий данным видом спорта не настолько много, как при беге, езде на велосипеде или катании на роликах, однако волне достаточно будет на протяжении жаркого летнего дня просто покупаться в речке или озере, а затем еще и позагорать.

    Рыбалка

    Возле вашего дома расположено небольшое озеро, в котором плавать нельзя, да и не хочется? А почему бы не половить в нем рыбку? Не нравится мысль о том, что пойманная рыбка станет основным блюдом на вашем столе? Тогда займитесь спортивной рыбалкой. Поймали рыбку, полюбовались ею и выпустили обратно в воду. И удовольствие получили, и рыбка цела и невредима.

    Бадминтон

    Немного позабытый вид спорта. Прекрасный вариант проведения времени на открытом воздухе с пользой. Бадминтон не требует соответствующего спортивного оборудования и посещения специальных спортивных секций с самого раннего детства. Вполне достаточно двух почти воздушных ракеток, нескольких воланчиков и немного открытого места для игры. Найти такое место можно возле дома, в лесу на небольшой полянке, на берегу речки или озера.

    Теннис

    Немного похож на бадминтон, только требуется специальный теннисный корт для игры. К тому же ракетки тяжелее и по цене дороже. Заниматься желательно начинать с детства, а попробовать всегда можно на бесплатных теннисных кортах, где за умеренную плату можно взять в аренду ракетки и сетки, а также получить несколько начальных уроков тоже за сравнительно небольшую плату.

    Футбол

    Самый популярный вид спорта в мире. Играют в него везде, даже погода не помеха. Особенно любят в него играть летом на полянке. Конечно, можно играть и на специально оборудованных территориях или просто на берегу озера.

    Скалолазание

    Это вид спорта, который в последнее время становится все более популярным. Скалодромы устанавливаются под открытым небом посреди любого парка. Попробовать может каждый, и желающих становится все больше. Конечно, занятия по скалолазанию не бесплатные, но это того стоит.

    Дайвинг

    Относится к летним видам спорта. Отличный вариант для отдыха на берегу океана или моря. Небесно синий покров моря под собой скрывает не менее чудесный и захватывающий подводный мир, который можно увидеть за умеренную плату благодаря дайвингу. К тому же это не настолько сложный вид спорта, а удовольствия приносит много.

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Прогнозы

Калгари - Виннипег прогноз матча 20 января 2018

Калгари - Виннипег прогноз матча 20 января 2018

Канадское дерби, которое, как правило, результативное, сегодня будет исключение из правил? ...

Филадельфия - Нью Джерси прогноз матча 20 января 2018

Филадельфия - Нью Джерси прогноз матча 20 января 2018

Обе команды сегодня ночью провели изнурительные игры, можно было бы и подумать о "Низе", н...

Флорида - Вегас прогноз матча 20 января 2018

Флорида - Вегас прогноз матча 20 января 2018

Есть ли шансы у Пантер, ведь Вегас может просто замотать любого соперника. ...

Футбол

Бавария крупно обыгрывает Вердер в 19 туре

Бавария крупно обыгрывает Вердер в 19 туре

А матч то непростой получился, гости просто так не сдавались. ...

Реал громит Депортиво 7:1 - обзор матча 21 января 2018

Реал громит Депортиво 7:1 - обзор матча 21 января 2018

Всех болельщиков "Сливочных" мучает один вопрос - когда уже они сыграют уверено, мощно? ...

Видаль почти в Севилье, остались тонкости

Видаль почти в Севилье, остались тонкости

Барселона не хочет отпускать своих игроков за копейки, жду только выгодных предложений, а потому Сев...

Вконтакте

 

Соц сети

Контакты с нами

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Website: https://www.game-pari.ru