Что такое пилатес и для чего его применяют?

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2017-11-27 15:36:40
Понедельник, 27 Ноябрь 2017 23:36

Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.

Для этого существует масса способов: йога, походы на фитнес, разные диеты, голодовки и т. п. В современном мире есть достаточное количество методов для того, чтобы сжигать жиры в человеческом организме. За последнее время одним из таких популярных способов стал западный вид «спорта» - пилатес.

Пилатес: описание

Пилатес – это определенный комплекс упражнений (или методик), который был разработан Й. Пилатесом. В первое время разработанную программу применяли в медицинских целях, а именно для прохождения курса восстановления после получения каких –либо травм, разработки мышечной ткани спины и мышц пресса, а также для укрепления осанки и просто для поддержки отличного самочувствия.

Уже со временем пилатес стали использовать как средство снижения веса. Самое лучшее в этом виде похудения, то, что заниматься им могут люди любого телосложения (худые, полные), а также те люди, которым врачи не рекомендуют сильные нагрузки на организм. Многие тренера говорят о том, что пилатес довольно похож с йогой, но все равно отличается большей динамичностью выполняемых упражнений.

Если начинающий спортсмен решил заниматься пилатесом, то стоить знать, что:

Занятия пилатесом не приводят к потливости организма, как при упражнениях во время аэробики или в тренажерном зале. Но все же мышцы будут находиться в состоянии тонуса, а тело будет терять жировую массу;

Этот вид спорта воздействует абсолютно на все мышцы организма (укрепляет их и помогает тонизировать. В течении одного занятия тело может потерять около 200-500 ккал. При потере веса учитывается как усердно выполняются упражнения и с какой силой их делает человек;

Уроки пилатеса обычно начинаются на специальном коврике, но иногда инструктора могут добавить еще кое - какой инвентарь (мячи или гантели). С ними используются разнообразные упражнения: мостик, роллы, закручивания и т.д.

Основными и самыми важными принципами пилатеса являются:

  • Дыхание;
  • Концентрация;
  • Центр;
  • Точность и контроль;
  • Плавность;
  • Изоляция, релаксация;
  • Регулярность.

Комплексы упражнений

Для того чтобы похудеть с помощью пилатеса нужно выполнять несколько простых упражнений.

Во-первых, держать нейтральную позицию. Во время тренировки нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль всего тела (это будет исходное положение). Ступни должны стоять на полу, а ноги изогнуты в коленях. Поясницу нужно прижать к полу. Когда происходит выдох в первый раз – поясница должна выгнуться, а следующий раз совершенно наоборот.

Дальше нужно делать так называемый «кивок». Здесь, когда делается вдох, то подбородок должен из-за всех сил подтянуться к груди, а при выдохе голова снова возвращается в первоначальное положение. На следующем вдохе голова откидывается немного назад, а при выходе принимает прежнее положение.

Следующим упражнением при вдохе руки поднимаются перед собой и опускаются за голову. Когда происходит выдох, то руки нужно разводить в разные стороны. Здесь очень важно держать плечи на одном месте, а двигаться должны одни лишь руки.

В конце занятия происходит комплекс упражнений с коленями. При вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе возвращать ногу в обратное положение. Стоит помнить, что, когда выполняется данное упражнение в напряжении должны прибывать мышцы пресса, а остальное тело прибывает в расслабленном состоянии.

Это самые основные упражнения, которые используют во время занятия пилатесом. Все эти методики можно выполнять в домашних условиях, что является очень удобным для молодых мам или закомплексованных личностей.

Бонус от 1XСтавка

Прочитано 190 раз
Оцените материал
(0 голосов)
GamePari

Информационный портал о спорте!

Сайт: www.game-pari.ru

Похожие материалы

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Винлайн Спорткар

Прогнозы

Колорадо Нэшвиллу предлагает мир на Бриджстоун - прогноз матча NHL 21 апреля 2018

Колорадо Нэшвиллу предлагает мир на Бриджстоун - прогноз матча NHL 21 апреля 2018

Лавины постарались в 4-ом матче, провалили два периода, уже не смогли вернуться, шансов процентов 10...

Тампа Бэй припаркует Нью Джерси подальше от второго раунда - прогноз матча НХЛ 21 апреля 2018

Тампа Бэй припаркует Нью Джерси подальше от второго раунда - прогноз матча НХЛ 21 апреля 2018

Девилз разочаровали в 4-м матче, теперь вопроса выхода в следующий раунд почти закрыт. ...

Питтсбург поставит точку на сезоне Филадельфии - прогноз 5-го матча НХЛ 21 апреля 2018

Питтсбург поставит точку на сезоне Филадельфии - прогноз 5-го матча НХЛ 21 апреля 2018

В пух и прах были разбиты Флайерз во втором домашнем поединке 0:5. ...

Футбол

Клопп прокомментировал заявление Венгера об уходе

Клопп прокомментировал заявление Венгера об уходе

Рулевой «Ливерпуля» Юрген Клопп высказал свое мнение, касаемо заявление Арсена Венгера, что это его ...

Ибрагимовича не будет в сборной на ЧМ 2018

Ибрагимовича не будет в сборной на ЧМ 2018

Наставник сборной Швеции Янне Андерссон поставил точку на надеждах всех поклонников таланта Ибрагимо...

Муса: лучше играть в ЦСКА

Муса: лучше играть в ЦСКА

Форвард «Лестер Сити» Ахмед Муса, перешедший в стан московских армейцев на правах аренде поделился с...

Вконтакте

 

Соц сети

Контакты с нами

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Website: https://www.game-pari.ru